Arrow

Arrow to średniozaawansowana figura pole dance, w której całe ciało utrzymywane jest w powietrzu, w pozycji poziomej (horyzontalnej) do podłogi i bokiem do rurki, przypominając kształtem strzałę. Wykonanie tej figury wymaga dużej siły ramion (w chwycie dzielonym), dobrej elastyczności oraz mocnego napięcia mięśni brzucha i pleców, aby utrzymać biodra w górze. Stanowi ona bazę dla wielu wariacji szpagatowych w pozycji odwróconej.

Steps

1. 1

   Pozycja wyjściowa

   Wejdź do pozycji odwróconej Crucifix, mocno trzymając rurkę między udami. Umieść rękę wewnętrzną (bliższą ciału w finalnej pozycji) nisko na rurce, na wysokości biodra, w chwycie podstawowym (kciuk w górę). Ręka ta będzie aktywnie odpychać rurkę.

2. 2

   Ustawienie górnej ręki i nogi

   Drugą rękę (zewnętrzną) umieść wysoko, powyżej głowy, w chwycie podstawowym (kciuk w górę) lub cup grip. Ręka ta będzie przyciągać. Jednocześnie zacznij wysuwać nogę wewnętrzną (tę samą co dolna ręka) prosto wzdłuż rurki, kierując stopę w stronę sufitu.

3. 3

   Przejście do pozycji poziomej

   Mocno zapracuj ramionami w technice "push-pull". Odepchnij się mocno dolną ręką, jednocześnie przyciągając się górną. Aktywnie napnij mięśnie brzucha i zacznij przenosić tułów do pozycji poziomej, odchylając barki i głowę od rurki, aby zrobić miejsce.

4. 4

   Wyprostowanie nóg

   Gdy tułów jest stabilny i horyzontalny, powoli odczep nogę zewnętrzną (która była w crucifix) i wyprostuj ją prosto do tyłu, tworząc szpagat (split). Napnij mocno całe ciało, szczególnie pośladki i brzuch, aby utrzymać idealnie prostą linię.